Suplementação vegana 💊

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“É preciso tomar suplementação, numa dieta vegetariana? Então é porque esta dieta alimentar não é saudável.” MITO! 🙅

Quando tornei vegetariana, pensava que não era necessário fazer suplementação, mas com ajuda dos melhores:
@things_about_a_vegan_girl
@simplesmentevegan
@rafaelpinto10
@ovegetariano.pt 

Segundo o livro da Dr. Sandra “não existe nenhum padrão alimentar que elimine o riscos de défice nutricionais e a necessidade de suplementação. Os alimentos de origem vegetal, conseguem fornecer-nos de uma forma geral todos os nutrientes, exceto a vitamina B12 e D.”

Sobre as ômegas, podem encontrar em: óleo de linhaça, sementes de chia, sementes de linhaça moída, nozes, sementes de cânhamo e beldroegas (em cru).
“As recomendações apontam para 1,1 gramas 👩 e 1,6 gramas 👨 por dia de ômega 3 (ALA). Conteúdo para garantir maior adequação nas dietas vegetarianas, 2,2 gramas 👩 e 3,2 gramas 👨”.

Eu tomo a suplementação da foto👆
• Vitamina B12- 1 comprimido de 1000µg 3x por semana.
• Vitamina D3- 2 comprimidos de 25µg por dia.
• Ômega 3- 1 comprimido (EPA 125mg e DHA 250mg) por dia.

📣 Devem fazer sempre análises e falar com seu médico antes de tomar o quer que seja!!!
👉Também podem comprar o livro da Dr. Sandra que explica muito bem estes mitos, digamos que é uma ‘bíblia do vegetarianismo’.
👉 Também podem adquirir uma ‘Consulta Verde’ com @simplesmentevegan
👍 Encomendei tudo na @myproteinpt com o código VEGANGIRLMP 🤑

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