“Staying healthy’s really cool,
So listen to my golden rule:
Fruit and veggies every day,
Keep the doctor far away!
Keep your body strong and fit,
You must, look after it!
Staying healthy’s really cool,
So listen to another rule:
Lots of sleep and exercise,
Makes you healthy, rich and wise!”
FRUTA
DICAS PARA TODOS OS DIAS:
1 Kiwi
1 Maçã
1 fatia de Melão
1 Caqui
1 Pêra
1 fatia Média de Melancia
1 Pêssego
1 Cacho de Uvas
½ Mamão Papaia
½ Manga Grande
1 Goiaba
1 xícara (chá) com Morango, Amora, Framboesa e Cereja
1 Maracujá
1 Laranja
1 Tangerina
2 Limões
1 Nectaria
DICAS PARA DIAS ALTERNADOS:
1 Banana
½ Abacate Pequeno
1 fatia de Abacaxi
DICAS DE CONSUMO PARA 3 VEZES POR SEMANA:
2 a 3 Ameixas
1Caju
DICAS PARA CONSUMIR 2 VEZES POR SEMANA:
1 Romã
fonte
VEGETAIS
A sopa de legumes, é insubstituível na prevenção de algumas doenças, como a obesidade, as doenças cardiovasculares, o cancro, etc. São boas alternativas para garantir a ingestão de vegetais e hortaliça.
Deverá passar por alternar entre brócolos, agrião, cebola, alho, cogumelos, espinafres, abóbora, cenoura, couve portuguesa, nabo, grelos e curgetes. O tomate, apesar de ser um fruto, também é um ingrediente ideal para fazer sopa. O truque passa por diversificar e para isso poderá usar truque das cores, já que a cada cor correspondem características nutricionais e fitoquímicas diferentes e essenciais!
Lembre-se, a sopa associa-se a um início de refeição saudável, é baixa em calorias e muito saciante, que diminui o apetite para outros alimentos mais calóricos do prato principal ou sobremesa.
Há uns meses para cá, a minha mãe tem feito umas saladas deliciosas!
Alface, tomate, pepino, sementes de girasol,
5 Comments
TehTeh
desculpa lá a invasão mas tenho de perguntar… vais no sábado nao vais? não se aceitam maybes, só sins, que eu preciso de companhia que já conheça e não faça parte da organização xD
xoxo
TehTeh
o blogger's closet cá no Porto…o teu nome estava lá no evento (sim, para variar encontrei a página do Face =P)!
xoxo
TehTeh
estou a ver que a Maria andou entretida xD pena, ia adorar voltar a estar contigo =(
xoxo
Catarina Pinto
Adoro vegetais, legumes e frutas. São essenciais para mim e deviam sê-lo para todos.
Ana Paula Pais
É realmente importante uma alimentação equilibrada. Obrigada pelas dicas.