“Staying healthy’s really cool,
So listen to my golden rule:
Fruit and veggies every day,
Keep the doctor far away!

Keep your body strong and fit,
You must, look after it!

Staying healthy’s really cool,
So listen to another rule:
Lots of sleep and exercise,
Makes you healthy, rich and wise!”

FRUTA
DICAS PARA TODOS OS DIAS:
1 Kiwi
1 Maçã
1 fatia de Melão
1 Caqui
1 Pêra
1 fatia Média de Melancia
1 Pêssego
1 Cacho de Uvas
½ Mamão Papaia
½ Manga Grande
1 Goiaba
1 xícara (chá) com Morango, Amora, Framboesa e Cereja
1 Maracujá
1 Laranja
1 Tangerina
2 Limões
1 Nectaria

DICAS PARA DIAS ALTERNADOS:
1 Banana
½ Abacate Pequeno
1 fatia de Abacaxi

DICAS DE CONSUMO PARA 3 VEZES POR SEMANA:
2 a 3 Ameixas
1Caju

DICAS PARA CONSUMIR 2 VEZES POR SEMANA:
1 Romã
fonte

VEGETAIS
A sopa de legumes, é insubstituível na prevenção de algumas doenças, como a obesidade, as doenças cardiovasculares, o cancro, etc. São boas alternativas para garantir a ingestão de vegetais e hortaliça. 

Deverá passar por alternar entre brócolos, agrião, cebola, alho, cogumelos, espinafres, abóbora, cenoura, couve portuguesa, nabo, grelos e curgetes. O tomate, apesar de ser um fruto, também é um ingrediente ideal para fazer sopa. O truque passa por diversificar e para isso poderá usar truque das cores, já que a cada cor correspondem características nutricionais e fitoquímicas diferentes e essenciais! 


Lembre-se, a sopa associa-se a um início de refeição saudável, é baixa em calorias e muito saciante, que diminui o apetite para outros alimentos mais calóricos do prato principal ou sobremesa.

Há uns meses para cá, a minha mãe tem feito umas saladas deliciosas!
Alface, tomate, pepino, sementes de girasol,