Esta será a minha primeira rubrica.
This is my first rubric
Aqui irei falar das minhas experiencias de uma nova vida, saudável.
Irei colocar desde de fotos (antes e depois) e as minhas dicas.
Posso também colocar receitas, livros, exercicios tudo relacionado a este tema.
Here, I’m going to talk about my experiences on my new healthy living.
I will post all my tips, photos (before and after).
I can also post recipes, books, exercises, everything related to this topic.
1# Preparação do calendario e da tabela de registo
2#Tabela das suas conquistas (90 dias)
3# Como medir os perímetros?
4# Primeiro dia de Regime (90dias)
5# After day 1
6# Running day 1
7# PT Personal Trainer
8# Vacoterapia
9# Novo Plano Gym
10# Peso Real
11# Tratamento de Vacoterapia
12# Avaliação Fisica Gym
13# Back to being fit
14# Cuidados Basicos
15# TRX
16# Dieta, what about it?
17# Pequeno almoço
18# Back to diet
Força de vontade é o primeiro passo:)
Espreitar as dicas, tenho de reformular a minha dieta 😉
À cerca de 6 meses que também mudei os meus hábitos alimentares e de sono, que também ajuda muito. Começo por tomar um bom pequeno almoço rico em vitaminas e proteínas, depois no meu almoço e jantar os legumes e as carnes brancas ou peixes gordos ricos em ómega 3 são sempre o primordial, e em termos de pão, arroz, farinhas e massas opto sempre pelos integrais. Consumo muitas sementes também, chia, sésamo, goji, girassol, linhaça… por aí fora, e os 2litros de água por dia seja ela natural ou em infusões. Sinto-me revigorada e o meu corpo parece que desintoxicou, a minha pele está mais brilhante, o meu cabelo também, até nas minha unhas noto diferença, não se partem tanto e estão mais fortes. Tenho imensa energia e sinto-me bem com o meu corpo o que é fundamental para me sentir bem comigo mesma. Tudo isto para dizer que uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável e para o bem-estar connosco próprios.
Calendarizar e planear é fundamental, depois é persisitir! 🙂
Eu preciso de força de vontade, cada vez que tento lá vou caíndo em tentação.
É preciso muita força de vontade. Depois de "arranjá-la" tudo se consegue! 🙂
Gostava tanto de ter força de vontade para isso tudo, mas acho que quanto mais penso nisso mais como…
Eu comecei recentemente e por conselho de uma amiga inscrevi-me no http://www.fatsecret.pt/ que apesar do nome dá-te a escolha entre dieta de perda de peso, aumento ou manutenção. É porreiro para teres a noção não só do número de calorias que ingeres como das gastas ao longo do dia em exercicios. Também te faz a diferença entre ambas, tem receitas porreiras, acho o gráfico de perda de peso um mimo e é sempre bom ter amigos no mesmo desafio, e dá para falar com outros utilizadores no site também!
Good luck ! I am also trying my hardest to stay fit!
eu sou como a vitavaz…infelizmente, falta-me força de vontade 😛
Motivação e força de Vontade é o Lema mas n é fácil mas vale a pene o esforço;)
Força de vontade, dedicação e paciência são muito importantes! Tem de ser 🙂
good luck!! and thanks