Podem colocar em prancha com as pernas esticadas (mais dificil).
Ou então apoiados nos joelhos (mais facil).
Exercício:
O objectivo deste exercíco, é trocar os braços.
Por exemplo, estão com os braços esticados (como na primeira imagem) e depois troca-se como na 1º imagem. (espero que faça me entender).
Vão trocado, direita, esquerda, esquerda, direita. (isto para o mesmo braço não fazer força ao levantar).
20x
Confesso que devo aplicar mal a força nas pranchas, pois fica-me sempre a doer as costas 🙁
este é o que eu mais preciso de fazer, confesso… deixa ver se percebi bem…é ter um braço esticado e o outro com o cotovelo no chão ou é mesmo para levantar o braço e ficar apoiada só num?
xoxo
talvez não fui muito explicita: https://www.google.pt/search?q=flex%C3%B5es+troca+de+bra%C3%A7os+e+cotovelo&espv=2&biw=1280&bih=653&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ei=MzALVcyrKIjbU9-ogsAC&ved=0CAYQ_AUoAQ&dpr=1#tbm=isch&q=plank+arms&imgdii=_&imgrc=u0cmrM58zcifXM%253A%3BJFccVokRBYe1lM%3Bhttp%253A%252F%252Fweddinggym.com%252Fwordpress%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F02%252FPlank-to-Push-Up1.png%3Bhttp%253A%252F%252Fweddinggym.com%252F1-move-target-abs-arms%252F%3B388%3B713 talvez isto ajuda?