Podem colocar em prancha com as pernas esticadas (mais dificil).
Ou então apoiados nos joelhos (mais facil).

Exercício:
O objectivo deste exercíco, é trocar os braços.
Por exemplo, estão com os braços esticados (como na primeira imagem) e depois troca-se como na 1º imagem. (espero que faça me entender).
Vão trocado, direita, esquerda, esquerda, direita. (isto para o mesmo braço não fazer força ao levantar).
20x