Olá minhas queridas!!
Então como estão a ser as vossas férias (quem estiver) e quem não estiver.. como estão a ser os vossos dias?
Eu posso dizer que já descansei bastante.. mas está me a saber a pouco (as ferias), a saber que já no dia 3 de setembro já volto ao trabalho. Não é que esteja triste.. mas gosto tanto do “fazer nenhum” lol
Hoje venho falar sobre alimentos que ajudam obter uma barriga lisa!
Nesta altura do ano, primavera/verão estamos sempre preocupados com a nossa imagem (barriga, pernas, etc) e nada melhor em comer alimentos que ajudam a normalizar o nosso peso, falo por mim, como estou numa de consultas de nutrição, não quero engordar nas ferias e muito menos ganhar volume novamente.. estou tão contente com os meus resultados nestes 2 meses que passaram.
Apresento 8 alimentos para uma barriga lisa:
Nozes, amêndoas, avelãs
Estudos mostram que pessoas que comem
alimentos contendo gorduras monoinsaturadas perdem mais gordura
abdominal do que aquelas que consumiram o mesmo número de calorias com
menos dessas gorduras. A chave é controlar as porções: cerca de 30g, ou
uma mão-cheia, por dia.
alimentos contendo gorduras monoinsaturadas perdem mais gordura
abdominal do que aquelas que consumiram o mesmo número de calorias com
menos dessas gorduras. A chave é controlar as porções: cerca de 30g, ou
uma mão-cheia, por dia.
Iogurte grego magro
Para além de ser mais rico em proteína
do que o iogurte habitual, tem também bactérias que ajudam a regular a
flora intestinal e evitar inchaço.
do que o iogurte habitual, tem também bactérias que ajudam a regular a
flora intestinal e evitar inchaço.
Cogumelos
Os cogumelos são a única fonte vegetal
natural de vitamina D, cuja deficiência pode levar à acumulação de
gordura abdominal. São super versáteis na culinária: usem-nos para
acompanhar carnes, saladas, massas…
natural de vitamina D, cuja deficiência pode levar à acumulação de
gordura abdominal. São super versáteis na culinária: usem-nos para
acompanhar carnes, saladas, massas…
Leite achocolatado magro
É uma ótima ideia juntá-lo ao lanche
depois do exercício, pois a combinação de hidratos de carbono e proteína
permitem ao nosso corpo recuperar do esforço, perdendo assim gordura e
construindo músculo.
depois do exercício, pois a combinação de hidratos de carbono e proteína
permitem ao nosso corpo recuperar do esforço, perdendo assim gordura e
construindo músculo.
Pipocas air-popped (microondas)
Estas abrem com o
aumento da temperatura do ar, numa máquina para o efeito, e não
mergulhadas em óleo, açúcar, manteiga e sal, pelo que não só são muito
baixas em calorias, mas também saciam, uma vez que o milho é um cereal
integral.
aumento da temperatura do ar, numa máquina para o efeito, e não
mergulhadas em óleo, açúcar, manteiga e sal, pelo que não só são muito
baixas em calorias, mas também saciam, uma vez que o milho é um cereal
integral.
Feijão
Ricos em fibra e proteína, ajudam a
controlar a fome e manter o sistema excretor saudável, reduzindo o
inchaço. É importante beber também bastante água, para evitar gás e
inchaço em excesso.
controlar a fome e manter o sistema excretor saudável, reduzindo o
inchaço. É importante beber também bastante água, para evitar gás e
inchaço em excesso.
Quinoa
É um cereal integral, ajudando assim a
reduzir a acumulação de gordura abdominal. Para além disso, por ser uma
boa fonte de proteína, ajuda-nos a manter a fome sob controlo por mais
tempo.
reduzir a acumulação de gordura abdominal. Para além disso, por ser uma
boa fonte de proteína, ajuda-nos a manter a fome sob controlo por mais
tempo.
Fruta e vegetais
Têm uma grande percentagem de água, pelo
que são nutritivos e baixos em calorias. Os mais ricos em proteína
ajudarão também a saciar a fome. Agora que estamos no Verão, aproveitem
para experimentar novos frutos!
que são nutritivos e baixos em calorias. Os mais ricos em proteína
ajudarão também a saciar a fome. Agora que estamos no Verão, aproveitem
para experimentar novos frutos!
Acharam interessante?
Bora experimentar? 🙂
Beijinhos Ana*
3 Comments
Anónimo
muitas das coisas qu meteste aqui eu desconheia, muito obrigada pelas dicas 🙂
Beijinhos
Sónia,
http://ladystudio.pt/blog/
Isa
Eu nunca vi à venda iogurtes gregos magros. Onde compras e de que marca?
admin6426
Eu compro no intermarche. Mas deve haver em outros hipermercados