Cada vez mais, lojas de desporto estão apostar no bem estar, em actividades físicas, na interacção com os clientes, estou a particularmente a falar da loja Decathlon! (de Braga mais concretamente). Eu acho o máximo, organizarem estas actividades! A primeira actividade que participei foi num City Bike! Um passeio de bicicleta pela cidade de Braga,… Continue a ler Thanks alot!
Categoria: Desporto
Body power – new in!
De todos os exercícios que apresentei (leg week), achei que não trabalha-se bem os músculos da parte de dentro da perna (na minha opinião). Então para trabalhar-los, optei por comprar um aparelho Body Power na Decathlon. Este aparelho não serve apenas para fazer um exercício. Podem fazer imensos. Eis alguns vídeos, onde mostra diversos exercícios. Video… Continue a ler Body power – new in!
5# Mix exercises: C
E chega assim, ao mês de Março e esta rubrica de um mês completo! Espero que tenham gostado, pois foi um desafio para mim, criar um post para TODOS dos dias! Foi dose.. Para terminar, apresento-vos este mix: Abs | Legs | Arms | Butt Cliquem na legenda (para verem ao pormenor cada exercício). Desafio final:… Continue a ler 5# Mix exercises: C
5# Mix exercises: B
Reservado para o 2º dia de exercícios random. Abs | Legs | Arms | Butt Cliquem na legenda (para verem ao pormenor cada exercício). Desafio final: fazer o máximo de repetições
5# Mix exercises A
O mês de Março está chegar ao fim. O que eu tenho reservado para vocês? Durante estes três dias: 29,30,31 irei fazer uma escolha random de exercícios. Boa? Hoje escolho estes: Abs | Legs | Arms | Butt Cliquem na legenda (para verem ao pormenor cada exercício). Desafio final: fazer o máximo de repetições|
4# 7th day: Butt!
Ultimo exercício dedicado aos glúteos.. Este exercício é o alongamento ideal para a região dos glúteos. Equilibre-se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de base, simulando a posição de sentar. Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho de cima em direção… Continue a ler 4# 7th day: Butt!
4# 6th day: Butt!
E já chegamos à 6ªfeira.. está mesmo a terminar esta semana.. e o desafio dos exercícios de glúteo! Apresento-vos este exercício, que trabalha não só os glúteos mas como as pernas! Vamos a isso? Deitados de lado, abri-mos as pernas como na imagem (B) e repetimos este exercício as vezes que conseguimos e depois trocamos… Continue a ler 4# 6th day: Butt!
4# 5th day: Butt!
Vi esta imagem na net, e achei um piadão! Enquadra-se nesta semana.. nestes posts sobre exercícios de gluteos! Não acham? Bora lá trabalhar-los? Squats novamente.. mas com uma ligeira alteração. Quando colocamos de pé, colocamos em bicos de pés, porquê? Para trabalhar os gémeos (os músculos da parte de trás das pernas). Façam o maior… Continue a ler 4# 5th day: Butt!
4# 4th day: Butt!
Pessoalmente, acho os squats os exercícios mais eficaz para trabalhar o glúteo. Podem fazer este exercício apoiado na parede ou não. Se tiverem uma bola de pilates em casa, melhor ainda! Façam as repetições que conseguirem. Aqui estão a trabalhar muitos músculos! Bons treinos!
4# 3rd day: Butt!
Para além de treinar as pernas, os lunge (este tipo de exercícios) são óptimos para os glúteos. Ter a atenção às costas, ter-las sempre direitas! Façam este exercício 20x. Podem insistir numa perna ou então fazer alternado.