3# 7th day: arms!

Para terminar a semana dos “braços”. O exercício que tenho reservado para vós é uma especie de flexões invertidos. Ou seja, fazemos-los ao contrario. Basta estar na posição como na imagem A. E é só descer os braços para a posição B. 20x Bom fim de semana!

3# 6th day: arms!

Podem fazer este exercício de pé, ou então sentadas, com as pernas cruzadas (à chinês). Se não tiverem estes pesos – utilizem sacos de arroz ou uma garrafa de água (cheia). Como na imagem mostra, é erguer ambos os braços para cima da cabeça. Se este exercício for difícil, podem erguer um braço de cada… Continue a ler 3# 6th day: arms!

3# 5th day: arms!

Podem colocar em prancha com as pernas esticadas (mais dificil). Ou então apoiados nos joelhos (mais facil). Exercício: O objectivo deste exercíco, é trocar os braços. Por exemplo, estão com os braços esticados (como na primeira imagem) e depois troca-se como na 1º imagem. (espero que faça me entender). Vão trocado, direita, esquerda, esquerda, direita.… Continue a ler 3# 5th day: arms!

3# 4th day: arms!

Aqui vamos fazer um 2em1. Trabalhando os braços e os abdominais. Exercício: Coloca as costas direitas no chão, em posição como a imagem. Se não tem estes pesos – utiliza um saco de arroz ou uma garrafa de água (cheia). 20x (é muito?!)