E chega assim, ao mês de Março e esta rubrica de um mês completo! Espero que tenham gostado, pois foi um desafio para mim, criar um post para TODOS dos dias! Foi dose.. Para terminar, apresento-vos este mix: Abs | Legs | Arms | Butt Cliquem na legenda (para verem ao pormenor cada exercício). Desafio final:… Continue a ler 5# Mix exercises: C
Etiqueta: treino em casa
4# 7th day: Butt!
Ultimo exercício dedicado aos glúteos.. Este exercício é o alongamento ideal para a região dos glúteos. Equilibre-se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de base, simulando a posição de sentar. Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho de cima em direção… Continue a ler 4# 7th day: Butt!
4# 5th day: Butt!
Vi esta imagem na net, e achei um piadão! Enquadra-se nesta semana.. nestes posts sobre exercícios de gluteos! Não acham? Bora lá trabalhar-los? Squats novamente.. mas com uma ligeira alteração. Quando colocamos de pé, colocamos em bicos de pés, porquê? Para trabalhar os gémeos (os músculos da parte de trás das pernas). Façam o maior… Continue a ler 4# 5th day: Butt!
4# 4th day: Butt!
Pessoalmente, acho os squats os exercícios mais eficaz para trabalhar o glúteo. Podem fazer este exercício apoiado na parede ou não. Se tiverem uma bola de pilates em casa, melhor ainda! Façam as repetições que conseguirem. Aqui estão a trabalhar muitos músculos! Bons treinos!
4# 3rd day: Butt!
Para além de treinar as pernas, os lunge (este tipo de exercícios) são óptimos para os glúteos. Ter a atenção às costas, ter-las sempre direitas! Façam este exercício 20x. Podem insistir numa perna ou então fazer alternado.
4# 2th day: butt!
O nosso glúteo fica flácido se não o trabalhamos. Ganha celulite.. fica feio nos bikinis e é um pedaço de pele.. Mas, se o trabalhamos, fica bonito, sexy nos bikinis e musculado! Quem é que não quer um sexy butt? Exercício: Colocar-se de gatas (sei que esta poisção não é muito agradavel para muitos, por… Continue a ler 4# 2th day: butt!
3# 7th day: arms!
Para terminar a semana dos “braços”. O exercício que tenho reservado para vós é uma especie de flexões invertidos. Ou seja, fazemos-los ao contrario. Basta estar na posição como na imagem A. E é só descer os braços para a posição B. 20x Bom fim de semana!
3# 3rd day: arms!
Se não tem estes pesos, não tem problema! Pode usar um saco de arroz ou uma garrafa de água (cheia). Exercício: Coloca-se de gatas, com as costas direitas. Faça o movimento como na imagem, levante o braço até 90º. Faça 20x ou seja, 10 de cada braço.
2# 6th day: legs!
Squats! A girls best friend! Este exercício trabalha tudo! Pernas, glúteo e abdominais. Façam o máximo de repetições que conseguirem.
2# 5th day: legs!
Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Este exercício trabalha as pernas e o glúteo! Seguem as imagens e faço-o 20x