Categoria: Desporto

2# 5th day: legs!

Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Este exercício trabalha as pernas e o glúteo! Seguem as imagens e faço-o 20x

2# 4th day: legs!

Exercícios e mais exercícios.. Eu indico o que poderão fazer por dia.. Mas se quiserem, podem repetir diversos exercícios por dia! Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Exercício: Podem colocar peso nos calcanhares. Quando fizerem este exercício, em vez… Continue a ler 2# 4th day: legs!

2# 3rd day: legs!

Mais um dia.. mais um treino. Ontem talvez “abusei” da sorte, quando vos apresentei os Mountain Climbers.. mas de facto é um bom exercício. Para hoje, trago-vos algo suave, mas doloroso.. No pain? No gain! A prancha terá que ser bem feita. As costas direitas! Caso contrario.. poderá ter dores na zona lombar.. e poderá… Continue a ler 2# 3rd day: legs!

2# 2nd day: legs!

Olá Giggles! Então.. como vai isso? Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Confesso que este exercício é puxado, faço no ginasio e é cansativo. Mas resulta! Mountain climbers Exercício: Colocar em prancha. Colocar uma perna de cada vez junto… Continue a ler 2# 2nd day: legs!

2# Challenge 1st day: legs!

A primeira semana do Fit March já foi! Esta semana, vamos trabalhar as PERNAS! Todos os dias, indirectamente trabalhamos, se optamos por usar as escadas em vez do elevador/escadas rolantes. O caminhar para o trabalho/escola. Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der… Continue a ler 2# Challenge 1st day: legs!

1# 7th day: abs!

Ufa! E já terminou a semana.. hoje termina o treino dos abdominais! Vamos a um treino suave (ou não). Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Exercício: Colocar-nos com as pernas dobrados de lado (como na imagem 1). Olha para… Continue a ler 1# 7th day: abs!

1# 6th day: abs!

É 6ªfeira!! Querem um treino mais suave? Mas descanso não dou!! Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Exercício: Abdominais tradicionais! Podem colocar uma toalha na zona lombar (como na imagem) se sentirem mais confortáveis. Não precisam de ir até… Continue a ler 1# 6th day: abs!

1# 5th day: abs!

Falta pouco para o fim de semana!! Last but not least.. bora lá! Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Exercício: A “prancha” lateral. Se não conseguirem colocar os pés (como a imagem), tentem colocar de forma a não escorregar.… Continue a ler 1# 5th day: abs!

1# 4th day: abs!

Já vamos ao meio da semana.. meio caminho andado.. Bora lá treinar, puxar pelo corpo! Desafio: Fazer este exercício 2x ao dia – 1º de manhã (quando acordarem) e final de tarde (ou ao meio, quando vos der mais jeito) Exercício: Colocar as costas direitas num colchão fino. Erguer o corpo em 90º. Colocar uma perna dobrada e… Continue a ler 1# 4th day: abs!