Ultimo exercício dedicado aos glúteos.. Este exercício é o alongamento ideal para a região dos glúteos. Equilibre-se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de base, simulando a posição de sentar. Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho de cima em direção… Continue a ler 4# 7th day: Butt!
Etiqueta: gluteos
4# 5th day: Butt!
Vi esta imagem na net, e achei um piadão! Enquadra-se nesta semana.. nestes posts sobre exercícios de gluteos! Não acham? Bora lá trabalhar-los? Squats novamente.. mas com uma ligeira alteração. Quando colocamos de pé, colocamos em bicos de pés, porquê? Para trabalhar os gémeos (os músculos da parte de trás das pernas). Façam o maior… Continue a ler 4# 5th day: Butt!
4# 4th day: Butt!
Pessoalmente, acho os squats os exercícios mais eficaz para trabalhar o glúteo. Podem fazer este exercício apoiado na parede ou não. Se tiverem uma bola de pilates em casa, melhor ainda! Façam as repetições que conseguirem. Aqui estão a trabalhar muitos músculos! Bons treinos!
4# 3rd day: Butt!
Para além de treinar as pernas, os lunge (este tipo de exercícios) são óptimos para os glúteos. Ter a atenção às costas, ter-las sempre direitas! Façam este exercício 20x. Podem insistir numa perna ou então fazer alternado.
4# 2th day: butt!
O nosso glúteo fica flácido se não o trabalhamos. Ganha celulite.. fica feio nos bikinis e é um pedaço de pele.. Mas, se o trabalhamos, fica bonito, sexy nos bikinis e musculado! Quem é que não quer um sexy butt? Exercício: Colocar-se de gatas (sei que esta poisção não é muito agradavel para muitos, por… Continue a ler 4# 2th day: butt!
4# Challenge: butt!
Como o tempo passa a voar! Já estamos na última semana de Março.. Muito já estão de férias.. outros ainda a trabalhar (como no meu caso). Vamos trabalhar o glúteo! Para o nosso primeiro exercício, apresento-vos este: Basta estar deitada com as costas direitas no chão ou sobre um colchão fino. E erguer o rabiote… Continue a ler 4# Challenge: butt!